Сегодня заканчивается мой 30-дневный эксперимент - уже месяц я не пью кофе, чай, и не употребляю кофеин ни в каком виде. Из всех моих экспериментов этот оказался самым сложным, но мне очень понравились результаты.
Правда о кофеине.
Общественное мнение и промышленность поставили потребление кофеина на поток и многие даже не догадываются о том, что он из себя представляет. А правда - она уже совсем рядом. Английская Википедия - статья о кофеине даёт очень ясную картину.
Кофеин - это лёгкий наркотик, и он обладает основными свойствами наркотика:
Создаёт предсказуемые, устойчивые ощущения (эйфорию)
Поглощает всё внимание при необходимости принять новую дозу
Временно снимает боль и другие негативные ощущения
В перспективе ухудшает дееспособность
Вызывает привыкание
В природе кофеин - это натуральный “алкалоид”, который нужен некоторым растениям для защиты от вредителей. Человек - один из немногих видов, способных употреблять кофеин без серьёзного вреда для своего здоровья.
Кофеин без сомнения можно использовать с пользой: он влияет на ЦНС и помогает взбодриться, способствует выработке серотонина и активизирует деятельность мозга, снижает боли и улучшает настроение. Но в то же время постоянное употребление кофеина держит организм в состоянии стресса, что влияет на общее самочувствие и снижает возможность расставлять приоритеты. Он превращает людей в роботов-исполнителей, помогает им эффективно реагировать на внешние события, но лишает возможности полного самосознания и проактивных действий.
Более того, при разложении кофеина в организме образуется диметилксантин, который способствует выведению воды из организма. Частое употребление кофеина вместе с недостаточным потреблением воды способствует хроническому обезвоживанию, что вызывает ряд аутоимунных болезней и преждевременное старение органов.
Наконец, первый кофеиносодержащий напиток – чай – использовался в древнем Китае как лекарство, но никак не ежедневный напиток.
Если бы я получил эту информацию год назад, я бы посмеялся: “ага, жить вредно, от этого умирают”:-). Но сейчас я прекрасно понимаю: наш мир переполнен возможностями получать удовольствие. И если у меня есть альтернатива: получать удовольствие от жизни с помощью кофеина или же без вреда для себя, то я серьёзно задумаюсь. Особенно в рамках программы “120+“.
Эти мысли и стали мотивом для проведения эксперимента.
Эксперимент.
Честно говоря, это была моя третья попытка провести эксперимент “30 дней без кофеина”. Первый раз я продержался один день. Второй раз - целых два:-).
В третий раз я подошёл к задаче более серьёзно.
Во-первых, я определил, какие продукты содержат кофеин, и от чего я собираюсь отказаться. Вот этот список:
Кофе
Чёрный чай
Зелёный чай (в нём кофеина больше, чем в чёрном)
Мате (труднее всего было отказаться от него )
“Декофеинизированный” чай и кофе (там есть кофеин, просто его меньше)
Некоторые лекарства, содержащие кофеин (например, Цитрамон)
Во-вторых, я постарался убрать кофеин из своей жизни: унёс с работы чай, мате и калабасу, закупился фруктовыми и травяными чаями (мята, шиповник, ромашка, малина, ройбуш, лапачо и пр…).
Наконец, я задался вопросом, что поможет мне поддерживать тонус вместо кофеина. На момент начала эксперимента я не знал ответа на этот вопрос.
Первые две недели были самыми тяжёлыми. Я понял, что привычных 5 часов сна мне больше не хватает. Я хотел спать всегда, особенно после обеда. Дело в том, что постоянное потребление кофеина подавляет рецепторы аденозина, который отвечает за расслабление. Поэтому после резкого отказа от кофеина, организм становится очень чувствительным к вырабатываемому аденозину, что вызывает постоянное желание спать.
На второй день я поймал себя на полпути к кофейному автомату, которым я раньше практически не пользовался. На второй неделе я приехал на работу на автомобиле и вечером меня так срубало, что я проспал час в машине, прежде чем ехать домой. В общем, это была самая натуральная ломка. Честно говоря, однажды я не выдержал и съел ма-аленькое печенье с шоколадом… но это же не считается:)
В поисках других источников поднятия тонуса, я понял: на бескофеиновой диете лучшая замена утренней чашки кофе - это хорошая зарядка. Если я вдруг пропускаю утреннюю зарядку, то хочу спать больше обычного.
Результаты
В результате эксперимента я обнаружил интересный факт. Моя продуктивность немного упала. У меня больше не получается “рубиться” 24/7 и выполнять задачи с прежней скоростью. Но в то же время, моя личная эффективность заметно увеличилась.
Я поставил себя в рамки, ограничил ресурсы, у меня стало меньше продуктивного времени. И это заставило пересмотреть приоритеты и отказаться от некоторых срочных и неважных задач, таких как e-mail переписка, просмотр фильмов и многой другой рутины.
Более того, я, наконец, собрался и написал, каким я вижу своё идеальное будущее через 5 лет. К этому шагу я шёл 14 месяцев:) Мои аналитические способности сейчас “спят”, но голова заметно прояснилась: я перестал концентрироваться на деталях и стал лучше видеть общую картину своей жизни, “helicopter view”.
Начиная с третьей недели эксперимента, я стал пребывать в очень интересном состоянии - тотальном расслаблении. Часто события вокруг просто происходят, я за ними наблюдаю и мне хорошо:-).
Наконец я понял, что стал отказываться от более страшного, чем кофеин, наркотика - от “срочности”. Выполнение срочных дел (из квадрата 3 матрицы Эйзенхауэра) обладает основными признаками наркотика, я повторю их ещё раз.
Выполнение срочных дел:
• Создаёт предсказуемые, устойчивые ощущения (эйфорию)
• Поглощает всё внимание при необходимости принять новую дозу
• Временно снимает боль и другие негативные ощущения
• В перспективе ухудшает дееспособность
• Вызывает привыкание.
(Стивен Кови. Главное внимание главным вещам.)
Кофеин в сочетании со срочными делами представляет собой зелье, которое принимает большинство населения Земли. Мне кажется, что именно оно вызывает такие известные болезни, как “синдром менеджера” и трудоголизм.
Я не собираюсь навсегда отказываться от кофеина, поскольку знаю - в некоторых случаях он может быть очень полезным. Но я решил ограничить его потребление в будущем. И хотя сейчас я по-прежнему хочу спать, мне нравится, куда меня ведёт этот эксперимент.
Я продлеваю его ещё на 30 дней.
Что-то на меня кофе особо не влияет, кроме как ощущения беспокойства и сердечной аритмии :)
mari | 12 мая 2010
спасибо вам за статью, лишний раз подтверждаюсь, что не одна я осознаю эту "зависимость" и пытаюсь с ней справиться.
сейчас пью одну чашку в день, но всё равно испытываю муки совести.
нужно либо избавляться совсем, либо постепенно сводить потребление до нуля.
hunter | 12 мая 2010
спасибо вам за статью, лишний раз подтверждаюсь, что не одна я осознаю эту "зависимость" и пытаюсь с ней справиться.сейчас пью одну чашку в день, но всё равно испытываю муки совести.нужно либо избавляться совсем, либо постепенно сводить потребление до нуля.
Слишком переживать не стоит, сегодня по ТВ на канале РТР показывали мед. программу где как раз говорилось о вреде и пользе кофе, так вот одна две чашки не крепкого кофе в день, даже полезно
Не гонитесь за деньгами, властью и статусом. Конечно, здорово, когда все это у вас есть. Но не стоит беспрерывно думать лишь о доходах и социальных ст...
Страх на сегодня является мотивом подавляющего большинства людей. Это значит, что многие люди начинают действовать, только когда чего-то боятся. Испыт...
Мощный инструмент личного развития - 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию програм...
)
сейчас пью одну чашку в день, но всё равно испытываю муки совести.
нужно либо избавляться совсем, либо постепенно сводить потребление до нуля.
Слишком переживать не стоит, сегодня по ТВ на канале РТР показывали мед. программу где как раз говорилось о вреде и пользе кофе, так вот одна две чашки не крепкого кофе в день, даже полезно